一：简易抬腿操
方法1：妈妈先平躺在软垫上，然后双手放在身体的两侧，双腿在并拢然后慢慢的上抬，让双腿和垫子成30度角，然后保持该姿势5秒钟左右，然后再缓缓放下，每天练习10次左右。
目的：这个运动能有效锻炼腹部肌肉，改善小腹突出的困扰。
方法2：妈妈先单腿站立，另外一条腿抬起贴在墙面上，然后让大腿和小腿成90度角，每次坚持18分钟左右。
目的：这个运动能紧实腿部线条，加快下半身新陈代谢，达到产后瘦身的效果。
二：正确饮食
方法1：在产后恢复期间，妈妈一定要坚持均衡饮食的原则，还要尽量避免高热量及高脂肪的食物，如油炸食品、蛋糕、肥肉等食物。
方法2：产后恢复期间还要尽量的避免腌渍类或太咸的食物，因为这类食物很容易导致下半身水肿。妈妈进了能的多吃一些绿豆、薏仁、冬瓜、山药等利于消除水肿的食物。
方法3：妈妈尽量遵循少吃多餐的原则，另外吃的时候要多咀嚼，这样很快就会产生饱腹感，所以在一定程度上能减少食量。
目的：正确的饮食可以有效的避免饮食不当造成的肥胖，有利于消除下半身的水肿。
三：产后臀部恢复体操
1、俯卧位，立于一侧的按摩者将手放在被按摩者臀部外侧，用力向内侧推挤，用力收缩臀肌，反复15次。然后，按摩者手按被按摩者臀部，左右交替进行，每次5分钟左右，再用手掌对臀部进行揉搓至皮肤发热。
2、俯卧位，按摩者将手掌重叠，从被按摩者臀部最高处向四周做放射状推拿。
3、侧卧位，按摩者用手从其骶部向下推挤到大腿部，左右交替约25次，然后用手指揉按环跳穴约1分钟左右，用力至有酸胀感。
4、仰卧位，按摩者压住被按摩者下一肢，被按摩者用力向上抬臀多次。然后让其左右摆动数次。
5、仰卧位，按摩者用双手握住被按摩者一侧膝部，向前推拉腿部反复25次。交替进行。此按摩法只要能持之以恒，臀位就能逐步提高，变得浑圆优美。
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